Aandoeningen

Een verstuikte enkel is een relatief klein letsel, maar ook bij deze blessure is een juiste behandeling van belang. Wanneer u niets doet aan de verstuikte enkel, loopt u namelijk het risico op een chronische enkelbandblessure. De kracht in de enkel neemt namelijk af, waardoor het gewricht minder stabiel wordt of het uithoudingsvermogen slechter wordt. Neem daarom op tijd contact op met uw arts of fysiotherapeut. Zeker wanneer de pijn blijft toenemen, de enkel erg stijf en instabiel is of wanneer u het gevoel heeft dat het gewricht blokkeert.

Wat is een verstuikte enkel en wat is de beste behandeling?

Als u uw voet te ver naar de binnen- of buitenkant beweegt, kunt u uw enkel verstuiken. Om de enkel te verstevigen, zit er normaal gesproken een gewrichtskapsel omheen dat samen met de pezen en enkelbanden ervoor zorgt dat de enkel stabiel blijft. Wanneer u uw enkel verstuikt, rekken de buitenste enkelbanden uit en ontstaan er kleine scheurtjes. Dit heeft een verzwikte enkel tot gevolg. Op het moment van de verzwikking kunt u het gevoel hebben gehad dat er iets scheurde of knapte. Daarna merkt u dat de enkel verstuikt is doordat lopen en staan moeilijk en pijnlijk is. Bovendien kan er een bloeduitstorting op de enkel zitten, waardoor de enkel blauw wordt en dik aanvoelt. Hoe u de verstuikte enkel ook heeft opgelopen, het is belangrijk dat u snel start met de juiste behandeling.

Wat zijn de risicofactoren?

De kans op een verstuikte enkel neemt toe als u:

  • Een verminderd gevoel voor evenwicht heeft
  • Wandelt, loopt of sport op ongelijke grond
  • Sporten beoefent waarbij mensen tegen elkaar botsen
  • Al eerder een verstuikte enkel heeft gehad

Hoe kan ik het beste mijn enkelblessure behandelen?

Probeer de enkel zo snel mogelijk na de verstuiking te koelen om de zwelling tegen te gaan. Het liefst met de schoen aan, omdat dit de zwelling minimaliseert en ervoor zorgt dat de schade niet verergert (voor het geval er sprake is van een breuk). Koel vijftien tot twintig minuten met koud stromend water of met ijs. Wikkel het ijs in een theedoek of washandje om ervoor te zorgen dat de huid niet bevriest en herhaal dit vier tot vijf keer. Als u na het koelen nog steeds veel pijn hebt of nog niet kunt steunen op de enkel, raden wij u aan om langs te gaan bij uw huisarts, de fysiotherapeut of de afdeling Spoedeisende Hulp. Naast het koelen van enkel kunt u het volgende doen:

  • Leg de enkel hoog om de zwelling te verminderen;
  • Laat de enkel rusten en loop zo min mogelijk tot de ergste zwelling weg is;
  • Draag goed passende schoenen;
  • Beoefen geen risicovolle zaal- en contactsporten tijdens de blessure;
  • Draai rondjes met uw tenen of voet: dit stimuleert de doorbloeding, dringt de zwelling terug en voorkomt dat de enkel stijf wordt.

Als u een paar dagen na de ‘misstap’ weer gewoon op uw enkel kunt staan en weer kunt lopen, kunt u de enkel gewoon belasten tijdens dagelijkse bezigheden.

Wat kan de fysiotherapeut doen en welke specialist kan mij behandelen?

Als u bovenstaande adviezen heeft opgevolgd en niet snel effect merkt, is het verstandig een afspraak te maken met onze fysiotherapeut. Dit bespoedigt uw revalidatieproces. Ook met chronische klachten kunt u bij ons terecht. De fysiotherapeut geeft u dan oefeningen en kijkt of het nodig is om de enkel te verstevigen. Zo zorgt hij of zij voor de juiste behandeling zodat uw verstuikte enkel zo voorspoedig mogelijk geneest.

Wat houdt de behandeling van een verstuikte enkel door de fysiotherapeut in?

Bij een lichte tot matige verstuiking van de enkel is het belangrijk de zwelling en pijn te verminderen. De fysiotherapeut kan daarom een zwachtel aanbrengen of u het advies geven een elastische kous te dragen. Bij een zwaardere blessure heeft de enkel ondersteuning nodig van tape, een brace of een spalk. Een ernstige verstuiking kan behandeld worden met kortdurend gipsverband gevolgd door een tapeverband of, in uitzonderlijke situaties, een operatie. Welke behandeling het beste werkt voor uw verstuikte enkel hangt van verschillende factoren af. Het is daarom het slimst om langs te gaan bij Fysiotherapie Beatrixpark voor een afspraak.

Wanneer kan ik mijn enkel weer gewoon belasten?

In de meeste gevallen kunt u één tot twee weken na de verstuiking weer normaal lopen. Bijna iedereen kan na zes tot acht weken vrijwel alles weer doen. Overleg met uw fysiotherapeut wanneer u kunt beginnen met sporten. Want niet alleen de juiste behandeling is belangrijk bij een verstuikte enkel. Wanneer uw enkel genezen is, is het natuurlijk wel belangrijk dat u een nieuwe verstuiking voorkomt. Wilt u onder professionele begeleiding weer gaan sporten na een blessure als een verstuikte enkel? Dan is onze Fysio-Fitness wellicht wat voor u!

Hoe voorkom ik in de toekomst een enkelblessure?

Om een enkelbandblessure te voorkomen, is het verstandig om goed passende schoenen te dragen. Daarnaast kunt u uw onderbenen trainen, tape aanbrengen of een brace dragen bij het beoefenen van risicovolle sporten zoals zaal- en contactsporten. Beperk het gebruik van tape of een brace alleen tot wedstrijden. Een zwachtel geeft géén bescherming tegen verstuiking. Voor hulp bij het aanbrengen van de tape of een zwachtel kunt u het best een afspraak maken met de fysiotherapeut. Hij of zij heeft alle kennis in huis voor de juiste behandeling van uw verstuikte enkel. Neem contact op voor een afspraak door te bellen naar (0318)614863.